Sette alimenti che aiutano con i crampi mestruali e gli alimenti che dovresti evitare
Di fluxies Team
Sappiamo com'è quando hai appena iniziato il ciclo e quel dolore sordo, caldo e familiare inizia a pulsare nell'addome. È più o meno nello stesso periodo in cui il tuo umore scivola e scivola (e talvolta cade da un dirupo), i tuoi livelli di energia calano come se non fossero affari di nessuno (e potresti aver voglia di dire a tutti che non sono affari loro) e ti ritrovi a desiderare nient'altro che per rannicchiarsi in felpa oversize e pantaloni della tuta con tutta la cioccolata e altri snack che potresti mettere nel tuo carrello al supermercato.
Ma anche se non sei in vena di nient'altro che mangiare il tuo peso corporeo nel cibo del tuo cibo da asporto preferito mentre sei nascosto nel letto e le tue voglie non ti aiutano davvero, questi sono davvero i cibi che dovresti mangiare mentre sei sul tuo periodo? Potrebbe esserci qualcosa di meglio per il tuo umore, il tuo gonfiore o per i tuoi crampi?
Di seguito, abbiamo messo insieme una guida rapida e di supporto su alcuni degli alimenti che aiutano con i crampi mestruali e che potrebbero anche farti sentire meno gonfio. Abbiamo anche aggiunto un elenco di alcuni cibi da evitare se desideri sentirti un po' più a tuo agio e meno gonfio e dolorante nei giorni in cui ti senti già delicato!
Sette alimenti da evitare durante il ciclo
Ironia della sorte (e forse un po' deludente), molti dei cibi che desideriamo di più mentre abbiamo il ciclo sono le cose che causano gonfiore, sbalzi d'umore, ritenzione idrica e molti altri sintomi dolorosi del ciclo. Abbiamo elencato alcuni dei peggiori colpevoli qui in modo che tu possa vedere come la tua dieta potrebbe aiutare o addirittura ostacolare le tue possibilità di rilassare adeguatamente e alleviare i crampi mestruali:
Cibi salati Il sale è uno dei peggiori trasgressori quando si tratta di trattenere l'acqua, quindi è probabile che averne molta ti faccia sentire gonfio. Ridurre la quantità di cibo che assumi durante il ciclo ed evitare spuntini ad alto contenuto di sodio dovrebbe aiutare in questo.
Alimenti zuccherati Avere un po' di zucchero durante il ciclo va bene. Fa bene al tuo umore, specialmente quando ti senti un po' giù di morale e hai bisogno di qualcosa per tirarti su di morale. Tuttavia, è importante non mangiarne troppo e causare un picco di zucchero seguito da un crollo.
Gli arresti anomali possono farti sentire peggio, soprattutto se sai che potresti diventare depresso, ansioso o lunatico mentre hai il ciclo. Tenendo d'occhio quanto stai mangiando, puoi aiutare a regolare questi sentimenti e rimanere calmo e un po' più felice.
Cibi piccanti I cibi piccanti potrebbero essere i preferiti di molti, ma altri scopriranno che sconvolge il loro stomaco nei peggiori modi possibili. È noto che troppe spezie causano diarrea, dolori di stomaco e talvolta anche nausea. Se sai già di non essere in grado di gestire un jalapeño, non verrai mai sorpreso a mangiare pepe di Cayenna o non sei abituato ad aggiungere tabasco al tuo cibo, il tuo ciclo non sarà il momento di iniziare! Il tuo stomaco ha bisogno di tempo per abituarsi a tutto questo se stai cercando di aggiungere alcuni sapori più piccanti alla tua dieta.
Bevande gassate Qualsiasi tipo di bevanda gassata, dall'acqua gassata alle bevande analcoliche come cola e limonata, può spesso portare a fastidiosi gonfiori e accumuli di vento intrappolato. Scambiarli con qualcosa ancora occasionalmente dovrebbe occuparsi di questo in pochissimo tempo!
Bevande contenenti caffeina Lo sappiamo, lo sappiamo: tagliare il caffè in qualsiasi giorno della settimana suona come un biglietto di sola andata per passare un periodo terribile, che tu abbia il ciclo o meno. Ma le bevande contenenti caffeina possono peggiorare la ritenzione idrica e il gonfiore e possono anche causare mal di testa. Sono spesso anche i colpevoli dei problemi digestivi, se sei incline a questi mentre sei nel tuo periodo del mese. Diremmo anche di non eliminare completamente la caffeina se sei abituato a berne poche tazze al giorno. Il ritiro finirà comunque per farti venire il mal di testa se lo fai!
Alcol Ci sono alcune cose sull'alcol che possono portare a un peggioramento dei crampi mestruali e altri sintomi del ciclo. Per cominciare, ti disidrata, il che potrebbe significare che finirai con il mal di testa e ti sentirai più gonfio di prima. Potresti anche scoprire che peggiorerà qualsiasi problema con la diarrea o ti farà venire la nausea. Potresti anche finire con i postumi di una sbornia se ti spingi un po' troppo oltre, il che può portare ad alcuni dei peggiori sintomi che potresti avere durante il ciclo. Questi includono: Diarrea Affaticamento Mal di testa Nausea Vomito
Cibi che non vanno d'accordo con te Questo potrebbe essere ovvio, e probabilmente non li mangerai troppo se ti fanno comunque male allo stomaco, ma è comunque importante da ricordare. Se hai sensibilità o intolleranze alimentari, dovresti cercare di evitarle mentre hai il ciclo, anche se è solo una volta. Ad esempio, se sei intollerante al lattosio ma ti piace comunque concederti dei latticini nelle occasioni più strane, potresti voler saltare il gelato o la cioccolata calda che hai programmato. Se provocano qualcosa come nausea o costipazione, è probabile che peggiorino anche i crampi mestruali che hai.
Sette alimenti che aiutano con i crampi mestruali
Inoltre, non c'è motivo di preoccuparsi se stai guardando l'elenco sopra e ti senti giù perché dovrai trasmettere la cosa per cui hai un vero desiderio. Ci sono anche molti cibi deliziosi e sani che alleviano i crampi mestruali e altri fastidiosi sintomi del ciclo:
Frutta La frutta è un modo fantastico per tenere sotto controllo crampi, dolori mestruali e altri sintomi mestruali! Banane, arance, fragole e lamponi possono aiutare con la voglia di cose dolci, assicurandoti di non assumere molto zucchero raffinato. Nel frattempo, alcuni grossi pezzi maturi di anguria o ananas possono aiutarti a mantenerti idratato.
Verdure a foglia verde Potresti perdere la carne rossa durante il ciclo, ma le verdure a foglia verde (e spesso più scure sono, meglio è) possono aiutarti a dare un po' di spinta ai tuoi livelli di ferro al suo posto. Questo dovrebbe impedirti di sentirti stordito, affaticato o semplicemente a disagio o dolorante. Il cavolo e gli spinaci sono entrambi buoni per ripristinare i livelli di ferro e gli spinaci possono anche aiutare con l'aggiunta di magnesio per aumentare l'energia.
Noccioline Essendo un'ottima fonte di omega-3 e proteine, oltre a magnesio e varie vitamine, le noci sono uno spuntino fantastico da avere a portata di mano quando vuoi aiutare con i crampi mestruali. È stato anche suggerito che gli omega-3 possono aiutare a ridurre gli sbalzi d'umore e la depressione. Potresti anche scoprire che gli omega-3 possono aiutare a ridurre il dolore e i crampi mestruali. Uno studio del 2012 ha rilevato che i soggetti che assumevano integratori di omega-3 durante il ciclo mestruale non dovevano assumere tanti antidolorifici, quindi potrebbe funzionare anche per te! Se non ti piace mangiare noci da sole, puoi anche provare a usare il burro di noci, sostituendo il latte da latte con alternative a base di noci o aggiungendole a frullati e altre bevande.
Fagioli e lenticchie Se sei vegano, o anche se semplicemente non sei dell'umore giusto per la carne, questi sono entrambi ottimi sostituti perché offrono proteine e sono ricchi di ferro.
Quinoa Aggiungere un po' di quinoa alla tua dieta è uno dei modi migliori per affrontare quei sintomi mestruali indesiderati. Questo perché contiene ferro, magnesio e proteine, il tutto pur avendo un basso indice glicemico, il che significa che dovresti sentirti sazio un po' più a lungo e avere più energia dopo averlo mangiato. La quinoa è anche un'alternativa senza glutine per chi soffre di celiachia.
tofu Fatto di semi di soia, il tofu è ricco di sostanze nutritive come ferro, magnesio e calcio. È anche una popolare fonte di proteine per molti non mangiatori di carne, quindi lo troverai sicuramente nei negozi e ci saranno tonnellate di ricette online da provare.
Cioccolato fondente Comprendiamo perfettamente la necessità di qualcosa di dolce e gustoso mentre hai il ciclo e otterrai tutti i benefici e nessuno degli svantaggi con una piccola tavoletta di cioccolato fondente! Una tavoletta da 100 g di cioccolato fondente al 70-85% contiene il 67% dell'assunzione giornaliera raccomandata di una persona per il ferro e il 58% dell'assunzione per il magnesio.
Bevande che aiutano con i crampi mestruali
Gli alimenti che abbiamo elencato sopra non sono nemmeno le uniche cose che alleviano i crampi mestruali. Ci sono anche una serie di bevande che puoi preparare come rapido rimedio benefico per aiutarti a sentirti meglio:
Tè alla camomilla La camomilla contiene quelle che gli esperti chiamano proprietà “antispasmodiche”, il che significa che aiutano a ridurre le contrazioni muscolari. Questo può fornire un grande sollievo quando soffri di crampi mestruali. Può anche aiutare a rilasciare dopamina e serotonina, riportando il tuo umore se spesso lo trovi basso mentre sei nel tuo periodo del mese.
Kombucha Se stai cercando di stare lontano dai latticini, questo tè fermentato è una meravigliosa alternativa e ha gli stessi benefici probiotici.
Tè alla menta piperita Gli studi hanno dimostrato che il tè alla menta piperita può aiutare a lenire una serie di diversi sintomi di PMS o PMT, inclusi crampi mestruali, diarrea e nausea.
Acqua Certo, l'acqua è sempre la cosa migliore da bere, che tu abbia il ciclo o no! Ma mentre sei nei tuoi giorni, è particolarmente importante ricordarsi di bere un bicchiere o due; ti aiuterà a mantenerti idratato e ti impedirà di trattenere acqua e gonfiore.
Oli, spezie ed erbe per aiutare con i crampi mestruali Ci sono anche diverse erbe, oli e spezie che puoi aggiungere alla tua cucina (o anche prendere sotto forma di capsule) per combattere i peggiori sintomi del ciclo. Molti di loro hanno proprietà antinfiammatorie naturali o aiutano a ridurre le contrazioni muscolari e il gonfiore che tutti abbiamo imparato a conoscere come parte di un periodo:
Cannella (in compresse da 840 g, tre volte al giorno nei primi tre giorni del ciclo)
Dill (1.000 mg di esso per cinque giorni, a partire da due giorni prima dell'inizio del ciclo)
Semi di finocchio (come estratto da 30 mg, quattro volte al giorno per tre giorni quando iniziano le mestruazioni)
Estratto di corteccia di pino marittimo francese (come estratto da 60 mg, una volta al giorno, tutti i giorni del ciclo mestruale)
Olio di semi di lino (chiamato anche olio di semi di lino)
Zenzero (come "tè"; basta affettarne un po' e aggiungerlo all'acqua calda)
Perché abbiamo anche voglie?
È qualcosa che probabilmente ci siamo chiesti tutti a un certo punto, semplicemente perché sappiamo che la vita sarebbe molto più facile senza di loro!
È comune avere voglie durante il ciclo perché, poco prima dell'inizio del ciclo, il tuo corpo produce alti livelli di un ormone chiamato progesterone. Ti fa sentire più affamato e vuoi mangiare di più. Questo, unito al fatto che probabilmente ti sentirai un po' giù ed emozionato durante le tue giornate, è probabilmente il motivo per cui continuiamo tutti a dare un'occhiata ai menu da asporto ogni volta che si presentano!
Se riesci a soddisfare le tue voglie con alcuni alimenti che aiutano con i crampi mestruali, sarai in grado di rimettere il menu da asporto nel cassetto e prepararti per un ciclo mestruale più facile e rilassato.
Resta comodo, indipendentemente dal tipo di crampi
Sappiamo come si sente il vero disagio e il dolore durante il ciclo e vogliamo fare tutto il possibile per suggerire rimedi e sollievo per il proprio ciclo. Se sei pronto per i cibi che alleviano i crampi e stai cercando di rilassarti e sentirti comodo per le tue giornate, abbiamo paia di biancheria intima mestruale a vita alta super morbida per aiutarti.
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