Probabilmente conosci fin troppo bene i dolori mestruali: quei crampi intorno allo stomaco, alla schiena e alle cosce che si insinuano durante il periodo delle mestruazioni e talvolta si verificano anche nel mezzo del ciclo durante l'ovulazione. Mentre il dolore mestruale è una cosa comune durante il ciclo mestruale, siamo onesti, non è divertente. Quindi cosa puoi fare per ridurre i crampi mestruali e alleviare i dolori mestruali? Abbiamo scavato e composto un elenco di rimedi comprovati da esperti di salute femminile che ti aiuteranno a ridurre i crampi durante il ciclo.
Il dolore mestruale è una parte naturale e normale del ciclo mestruale e tre donne su quattro sperimenteranno dolori mestruali durante il loro ciclo mestruale, rendendolo un sintomo molto comune. Il dolore mestruale si manifesta quando la parete muscolare dell'utero si irrigidisce (si contrae). Lievi contrazioni si verificano continuamente nel tuo grembo, ma di solito sono così lievi che non puoi sentirle, tuttavia, durante il tuo ciclo, il muro dell'utero inizia a contrarsi più vigorosamente per aiutare il rivestimento dell'utero a perdere come parte del tuo periodo.
La contrazione delle pareti dell'utero comprime i vasi sanguigni del rivestimento che interrompono temporaneamente l'afflusso di sangue e ossigeno al tuo grembo, facendo sì che il tuo grembo rilasci sostanze chimiche che scatenano il dolore. E il gioco è fatto, ciao crampi mestruali.
Per la maggior parte delle persone, il dolore mestruale di solito si manifesta appena prima dell'inizio del sanguinamento, ma per alcune persone i crampi possono iniziare diversi giorni prima dell'inizio del ciclo. Tutti i nostri corpi sono diversi, il che significa che il modo in cui mestruiamo sarà diverso! Tenere traccia delle mestruazioni è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che è normale per il tuo corpo. Leggi il nostro blog sul monitoraggio del ciclo qui .
I dolori mestruali/crampi di solito durano dalle 48 alle 72 ore, anche se possono durare più a lungo. Di solito è peggiore quando l'emorragia è più abbondante. Se hai un ciclo mestruale estremamente doloroso o pesante, dovresti sempre verificarlo con il tuo medico di famiglia, poiché a volte il dolore intenso può essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va bene!
Lo so, alzarsi dal letto quando hai il ciclo probabilmente suona come il tuo peggior incubo e probabilmente non avrai voglia di fare nulla durante un periodo doloroso, ma l'esercizio fisico può aiutare con il dolore e il disagio delle mestruazioni aumentando la tua circolazione e aiuta anche a migliorare il tuo umore rilasciando endorfine che ti fanno sentire felice!
La nostra fondatrice e she-eo Paige adora nuotare, camminare e ballare dolcemente durante il ciclo!
Chi non ama sdraiarsi con una borsa dell'acqua calda durante il ciclo? Mettere un cuscinetto termico o una borsa dell'acqua calda (avvolta in un canovaccio - non vogliamo ustioni) sulla pancia può aiutare a ridurre il dolore facendo circolare il sangue intorno all'area del dolore. Un bagno o una doccia caldi possono anche alleviare il dolore e aiutarti a rilassarti: vinci, vinci.
Trascorrere del tempo solo rallentando e prendendosi cura di sé può fare miracoli per il dolore mestruale. Alcune strategie che le persone usano sono stare a letto, guardare la televisione e concedersi i tuoi cibi e bevande preferiti per sollevare il tuo umore e aiutarti a rilassarti.
Avere un amico o un partner che ti fa un massaggio può anche essere ottimo per il dolore mestruale, e davvero bello in generale. Se non c'è nessun altro in giro, puoi sempre concederti un leggero massaggio circolare nelle zone interessate come la pancia o la schiena.
Il sesso durante le mestruazioni potrebbe sembrare disordinato, ma molte persone lo giurano come un modo per alleviare il dolore mestruale! I crampi mestruali sono il risultato della contrazione dell'utero per rilasciare il suo rivestimento. Quando hai un orgasmo, anche i muscoli del tuo utero si contraggono. Quindi rilasciano. Quel rilascio dovrebbe portare un po' di sollievo dai crampi mestruali.
Sebbene quest'ultimo rimedio non sia una soluzione così rapida, a lungo termine aiuterà sicuramente a ridurre la quantità di dolore mestruale e crampi che si verificano ogni mese.
Se fumi, potresti pensare di smettere: si pensa che il fumo aumenti il rischio di dolori mestruali che possono peggiorare sempre più man mano che si continua a fumare.
Anche la tua dieta ha un ruolo importante nei tuoi crampi mestruali! La ricerca ha dimostrato che un modello alimentare a base vegetale funziona per ridurre l'infiammazione nel corpo che aiuta a ridurre il dolore mestruale. Ci sono così tanti deliziosi alimenti a base vegetale disponibili ora che avrai solo l'imbarazzo della scelta, ma alcuni ottimi alimenti a base vegetale per ridurre i crampi mestruali sono verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, noci e semi grassi, banane e ananas, ricchi di magnesio cibi come l'avena e tè calmanti come la camomilla e lo zenzero. Vado in cucina, vado!
Soffri di dolori mestruali? Condividi con noi nei commenti qui sotto!
