Come fermare il dolore mestruale: rimedi per i crampi mestruali

Sei di fretta ma hai paura di perderti qualcosa? Ecco un riepilogo per te:

• Il dolore mestruale è molto comune ed è considerato una parte normale del ciclo mestruale

• Nove persone su dieci che hanno le mestruazioni sperimenteranno ogni mese qualche tipo di disagio e/o dolore durante le mestruazioni

• Il dolore durante le mestruazioni è generalmente percepito come crampi muscolari allo stomaco che possono estendersi anche alla schiena e alle cosce

• Alcune persone possono sempre avere dolori mestruali, ma per altri può essere sporadico, peggiorare o diminuire per cicli diversi

• Per alleviare i crampi mestruali, sono disponibili molte opzioni diverse tra cui antidolorifici, calore e persino dieta

• A volte potresti avere dolore/crampi pelvici anche quando non hai il ciclo

• Il dolore mestruale di solito non significa che c'è qualcosa che non va nella tua salute, ma in alcuni casi, i periodi dolorosi potrebbero essere un sintomo di endometriosi, fibromi uterini o adenomiosi.

• Se hai periodi molto dolorosi o i tuoi sintomi mestruali cambiano rispetto a ciò che è normale per te, dovresti sempre parlare con il tuo medico di famiglia

Probabilmente conosci fin troppo bene i dolori mestruali: quei crampi intorno allo stomaco, alla schiena e alle cosce che si insinuano durante il periodo delle mestruazioni e talvolta si verificano anche nel mezzo del ciclo durante l'ovulazione. Mentre il dolore mestruale è una cosa comune durante il ciclo mestruale, siamo onesti, non è divertente. Quindi cosa puoi fare per ridurre i crampi mestruali e alleviare i dolori mestruali? Abbiamo scavato e composto un elenco di rimedi comprovati da esperti di salute femminile che ti aiuteranno a ridurre i crampi durante il ciclo.

Cos'è il dolore mestruale e perché si verifica?

Il dolore mestruale è una parte naturale e normale del ciclo mestruale e tre donne su quattro sperimenteranno dolori mestruali durante il loro ciclo mestruale, rendendolo un sintomo molto comune. Il dolore mestruale si manifesta quando la parete muscolare dell'utero si irrigidisce (si contrae). Lievi contrazioni si verificano continuamente nel tuo grembo, ma di solito sono così lievi che non puoi sentirle, tuttavia, durante il tuo ciclo, il muro dell'utero inizia a contrarsi più vigorosamente per aiutare il rivestimento dell'utero a perdere come parte del tuo periodo.

La contrazione delle pareti dell'utero comprime i vasi sanguigni del rivestimento che interrompono temporaneamente l'afflusso di sangue e ossigeno al tuo grembo, facendo sì che il tuo grembo rilasci sostanze chimiche che scatenano il dolore. E il gioco è fatto, ciao crampi mestruali.

Quando iniziano i dolori mestruali?

Per la maggior parte delle persone, il dolore mestruale di solito si manifesta appena prima dell'inizio del sanguinamento, ma per alcune persone i crampi possono iniziare diversi giorni prima dell'inizio del ciclo. Tutti i nostri corpi sono diversi, il che significa che il modo in cui mestruiamo sarà diverso! Tenere traccia delle mestruazioni è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che è normale per il tuo corpo. Leggi il nostro blog sul monitoraggio del ciclo qui .

Quanto durano i dolori mestruali?

I dolori mestruali/crampi di solito durano dalle 48 alle 72 ore, anche se possono durare più a lungo. Di solito è peggiore quando l'emorragia è più abbondante. Se hai un ciclo mestruale estremamente doloroso o pesante, dovresti sempre verificarlo con il tuo medico di famiglia, poiché a volte il dolore intenso può essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va bene!

Cosa posso fare per alleviare i dolori mestruali?

1. Esercizio

Lo so, alzarsi dal letto quando hai il ciclo probabilmente suona come il tuo peggior incubo e probabilmente non avrai voglia di fare nulla durante un periodo doloroso, ma l'esercizio fisico può aiutare con il dolore e il disagio delle mestruazioni aumentando la tua circolazione e aiuta anche a migliorare il tuo umore rilasciando endorfine che ti fanno sentire felice!

La nostra fondatrice e she-eo Paige adora nuotare, camminare e ballare dolcemente durante il ciclo!

2. Dammi tutto il calore!

Chi non ama sdraiarsi con una borsa dell'acqua calda durante il ciclo? Mettere un cuscinetto termico o una borsa dell'acqua calda (avvolta in un canovaccio - non vogliamo ustioni) sulla pancia può aiutare a ridurre il dolore facendo circolare il sangue intorno all'area del dolore. Un bagno o una doccia caldi possono anche alleviare il dolore e aiutarti a rilassarti: vinci, vinci.

3. Riposati

Trascorrere del tempo solo rallentando e prendendosi cura di sé può fare miracoli per il dolore mestruale. Alcune strategie che le persone usano sono stare a letto, guardare la televisione e concedersi i tuoi cibi e bevande preferiti per sollevare il tuo umore e aiutarti a rilassarti.

Avere un amico o un partner che ti fa un massaggio può anche essere ottimo per il dolore mestruale, e davvero bello in generale. Se non c'è nessun altro in giro, puoi sempre concederti un leggero massaggio circolare nelle zone interessate come la pancia o la schiena.

4. Sesso durante il ciclo

Il sesso durante le mestruazioni potrebbe sembrare disordinato, ma molte persone lo giurano come un modo per alleviare il dolore mestruale! I crampi mestruali sono il risultato della contrazione dell'utero per rilasciare il suo rivestimento. Quando hai un orgasmo, anche i muscoli del tuo utero si contraggono. Quindi rilasciano. Quel rilascio dovrebbe portare un po' di sollievo dai crampi mestruali.

5. Stile di vita e dieta

Sebbene quest'ultimo rimedio non sia una soluzione così rapida, a lungo termine aiuterà sicuramente a ridurre la quantità di dolore mestruale e crampi che si verificano ogni mese.

Se fumi, potresti pensare di smettere: si pensa che il fumo aumenti il ​​rischio di dolori mestruali che possono peggiorare sempre più man mano che si continua a fumare.

Anche la tua dieta ha un ruolo importante nei tuoi crampi mestruali! La ricerca ha dimostrato che un modello alimentare a base vegetale funziona per ridurre l'infiammazione nel corpo che aiuta a ridurre il dolore mestruale. Ci sono così tanti deliziosi alimenti a base vegetale disponibili ora che avrai solo l'imbarazzo della scelta, ma alcuni ottimi alimenti a base vegetale per ridurre i crampi mestruali sono verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, noci e semi grassi, banane e ananas, ricchi di magnesio cibi come l'avena e tè calmanti come la camomilla e lo zenzero. Vado in cucina, vado!

Elenco completo dei rimedi per alleviare i crampi:

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